Vietucnews – Chuyên gia dinh dưỡng toàn diện người Úc – Jessica Sepel đã tiết lộ 5 bước nên làm mỗi buổi sáng để nạp đầy năng lượng cho một ngày dài làm việc.
Jessica Sepel chia sẻ: “Mỗi sáng, tôi thức dậy từ lúc 6:30. Sau khi thực hiện 5 bước cần làm mỗi ngày, tôi sẽ bắt đầu làm việc vào khoảng 9 giờ. Trong cả ngày dài, tôi luôn cảm thấy tỉnh táo, tập trung và cơ thể tràn đầy năng lượng tích cực”.
Bí quyết sống khỏe của nữ chuyên gia đó là:
Contents
1, Tránh xa các mạng xã hội
Quy tắc đầu tiên mà Jessica luôn đặt lên hàng đầu đó là tránh xa mạng xã hội cho tới khi cô đến văn phòng làm việc vào mỗi buổi sáng.
Cô cho biết, việc lướt Instagram và Facebook vào buổi sáng khi đầu óc còn đang trống rỗng sẽ khiến hàm lượng cortisol tăng cao, dễ dẫn đến stress: “Quy tắc này đã thay đổi cuộc sống của tôi. Trước khi đi ngủ tôi sẽ đặt điện thoại ở một nơi nào đó trong nhà và xóa hết các ứng dụng mạng xã hội”
2, Vận động nhẹ nhàng
Jessica cho rằng tập thể dục đều đặn mỗi buổi sáng là rất quan trọng. Chỉ cần tập vài động tác nhẹ nhàng như 20 phút yoga, HIIT hoặc đi bộ cũng sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh và đầu óc tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, Jessica luôn cố gắng lắng nghe cơ thể để có những điều chỉnh phù hợp với thể trạng.
“Tôi sẽ lắng nghe và điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể của mình. Có những ngày tôi chỉ nghỉ ngơi và ngồi ngắm ánh bình minh”, cô nói.
Sau khi tập thể dục, cô thường dành 10 phút để hít thở bằng bụng và ngồi thiền.
3, Ăn sáng lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng
Là chuyên gia dinh dưỡng toàn diện, Jessica hiểu rõ những lợi ích của việc ăn uống lành mạnh đem lại. Mỗi sáng cô sẽ chuẩn bị một món ăn theo công thức riêng của mình để có thể bổ sung đủ chất dinh dưỡng mà vẫn đảm bảo sức khỏe trong cả ngày dài.
4, Sử dụng vitamin và thuốc bổ
Ngoài chế độ ăn uống “healthy”, nữ chuyên gia dinh dưỡng còn sử dụng thêm các loại vitamin. Cô cho rằng vitamin giúp điều chỉnh hệ thần kinh, bổ sung năng lượng và các chất chống oxi hóa làm tăng cường hệ miễn dịch. Cơ thể khi có đủ các chất vitamin cần thiết sẽ có khả năng phòng chống các loại bệnh tốt hơn.
5, Bày tỏ lòng biết ơn
Nghe có vẻ hơi lạ nhưng việc bày tỏ lòng biết ơn lại đem đến rất nhiều lợi ích cho con người.
Một trong những điều Jessica không bao giờ quên làm mỗi buổi sáng đó là dành vài phút suy ngẫm về những điều cô cảm thấy biết ơn.
Cô cho biết: “Tôi cũng suy nghĩ về ước mơ và mục tiêu của mình. Tôi là một người vô cùng tin tưởng vào sức mạnh của sự bày tỏ”.
Jessica sẽ dành thời gian để ngồi thiền và suy nghĩ về những điều cô muốn làm trong tương lai.
Ngoài ra, nữ chuyên gia còn chia sẻ thêm tip giúp bạn dậy sớm mỗi buổi sáng:
1, Uống nước
Mỗi sáng thức dậy, bạn nên uống ngay một cốc nước. Điều này sẽ giúp bù đắp lượng nước bị mất đi và thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.
2, Đặt chuông báo thức một cách thông minh
Khi đặt chuông báo thức bằng điện thoại hoặc đồng hồ, hãy để chúng thật xa ngoài tầm với của bạn. Do đó, khi chuông báo thức kêu, bạn không thể với tay tắt đi ngay mà buộc phải ra khỏi giường để tắt nó.
3, Mở rèm
Trước khi đi ngủ, hãy mở rèm để khi ánh nắng buổi sớm chiếu vào phòng có thể đánh thức bạn dậy. Tuy điều này sẽ đem đến cảm giác hơi khó chịu bởi ánh nắng buổi sáng thường có hơi nóng, nhưng sẽ là cách hữu ích để báo hiệu cho bạn biết đã đến lúc phải thức dậy.
Nguồn: cafebiz.vn
